ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ДУХОВНО - ТЕЛЕСНАЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ПРАВОСЛАВНЫХ
Духовно-телеснаяоздоровительная зарядка
для православных
Разработано общиной храма свв. мчч. Флора и Лавра в с. Ям
Содержит 10 упражнений, каждое из которых повторяется по 10 раз.
На выдохе мысленно или гласно произносим Иисусову молитву:
- Господи, Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя грешнаго.
На вдохе попеременно мысленно произносятся молитвы:
1) - Пресвятая Богородице, спаси нас,
2) - Молитвами Богородицы, Спасе, спаси нас.
Дыхание должно быть бесшумным.
Счёт ведется по чёткам или загибанием пальцев.
Первые 5 упражнений можно делать сидя.
Молодые люди могут делать упражнения с нагрузкой, держа в руках гантели или бутылки с водой.
1 упражнение - для шейного отдела позвоночника.
Исходное положение: руки подняты, согнуты в локтевых суставах, лопатки сведены.
Наклон головы вперёд, подбородок касается груди, руки прижимаются к грудной клетке, производится медленный выдох - вдох. Далее голова как можно больше идет назад, руки - в исходное положение, медленный выдох - вдох. (10 раз)
2 упражнение - для суставов и мышц шеи, плечевого пояса и грудного отдела позвоночника.
Исходное положение: то же.
Голова и туловище поворачиваются влево, на несколько секунд задерживаемся в такой позе, медленно делая выдох-вдох.
Тоже самое - вправо. ( 10 раз)
3 упражнение - для суставов и мышц шеи и грудного отдела позвоночника.
Исходное положение: то же.
Наклоняем голову и туловище влево, делаем медленно выдох-вдох.
Тоже самое - вправо. ( 10 раз)
4 упражнение - для суставов шеи, " восьмёрка".
Исходное положение: то же.
На выдохе медленно наклоняем голову вниз, поворачиваем влево.
На вдохе - вверх и в исходное положение.
На втором выдохе голова идёт вниз и вправо,
на вдохе - вверх и в исходное положение. ( 10 раз)
5 упражнение - для плечевых суставов.
Исходное положение: то же.
Медленно делается 10 круговых движений в плечевых суставах:
5 раз в одну сторону, 5 раз - в другую;
на выдохе руки идут вниз, на вдохе - вверх.
6 упражнение - для грудного и поясничного отдела позвоночника.
Исходное положение: то же.
На выдохе наклоны вперед, ноги прямые.
На вдохе - прогнуться назад. ( 10 раз)
7 упражнение - махи ногой вперёд-назад.
По 30 махов каждой ногой, держась одной рукой за опору.
На каждый выдох-вдох - 6 махов.
8 упражнение - для коленных суставов.
Исходное положение: обычное.
на выдохе - присесть как можно глубже,
на вдохе - потянуться с воздетыми вверх руками. ( 10 раз)
9 упражнение - для голеностопных суставов.
Держась рукой за опору, встать на носки
и стоять, медленно делая выдох-вдох,
затем встать на пятки, также делая медленный выдох-вдох. ( 10 раз)
10 упражнение - для коленных и тазобедренных суставов.
Исходное положение: обычное, поставить ноги как можно шире плеч.
Перемещать вес тела, приседая на каждое колено на выдох-вдох. ( 10 раз)
Зарядку рекомендуется делать минимум три раза в день, можно семь раз через каждые три часа.
Хорошо присоединять к ней Серафимово правило и 100 Иисусовых молитв, соединяя их с ходьбой, что будет способствовать поддержанию здоровья души и тела, а также долголетию, особенно у пожилых и ведущих малоподвижный образ жизни людей.
Время зарядки ~15 минут.
Телефоны для связи и консультации:
Алексей Климкин - 8 903 725 82 32
Рафаил Саенко - 8 925 518 29 45
